Как приготовить жиросжигающий смузи с зелёным чаем для похудения
Жиросжигающий смузи – отличный способ помочь себе похудеть. Заменяя один из приёмов пищи с высоким содержанием сахара и калорий, например, завтрак или обед, на смузи на основе фруктов и овощей, вы снижаете калорийность своего рациона. Кроме того, вы уменьшаете потребление сахара, минимизируете различные консерванты и вредные химические вещества, а также улучшаете общее состояние здоровья.
Одним из ингредиентов, который вы, возможно, не думали добавлять в свои смузи, является зелёный чай.
Зелёный чай невероятно полезен! Он обладает ярким вкусом и богат фитонутриентами, витаминами, минералами и другими соединениями, которые приносят организму системную пользу. Кроме того, он практически не содержит калорий, ведь в основном состоит из воды!
Добавление зелёного чая в смузи придаёт напитку некоторую калорийность, но это всё же значительно полезнее, чем полноценный калорийный приём пищи.
Если вы хотите добавить зелёный чай в свои смузи и превратить их в мощное средство для похудения, мы готовы вам помочь.
Но для начала давайте разберёмся, как это работает.
Как зелёный чай помогает в похудении
Вы можете быть скептично настроены: действительно ли зелёный чай помогает похудеть? Это ведь просто напиток, как он может повлиять на вес?
На самом деле зелёный чай обладает удивительно мощными полезными свойствами. Он воздействует на процесс похудения через несколько механизмов, которые можно разделить на основные и второстепенные.
Основные механизмы похудения включают:
- Ускорение метаболизма.
Зелёный чай содержит умеренное количество кофеина, который является стимулятором. Он побуждает организм сжигать накопленные жировые запасы для получения энергии. Кроме того, один из флавоноидов зелёного чая — катехин — выступает в роли антиоксиданта и усилителя метаболизма. - Общее укрепление здоровья.
Зелёный чай богат витаминами, такими как C, B2 и E, которые поддерживают высокий уровень здоровья. Также он содержит полезные минералы, включая калий, кальций и марганец, которые благотворно влияют на общее состояние организма. Здоровый организм не нуждается в накоплении избыточной энергии для борьбы с болезнями.
Второстепенные механизмы немного отличаются. Они связаны с побочными эффектами употребления зелёного чая и вашими привычками.
- Замена высококалорийных продуктов.
Чем вы заменяете свой привычный приём пищи? Если вы меняете завтрак на 1,500 калорий на жиросжигающий смузи из зелёного чая, содержащий всего 300 калорий, то худеете просто за счёт сокращения калорийности рациона. То же самое касается замены вредных жиров и сахаров на более здоровые альтернативы. - Улучшение самочувствия и прилив энергии.
Когда вы привыкаете к более здоровому питанию, вы начинаете чувствовать себя лучше в течение дня. Повышенная энергия и позитивное настроение побуждают вас быть более активным, а это способствует снижению веса.
Жиросжигающий смузи с зелёным чаем — это отличный выбор. Вот как вы можете внедрить эту полезную привычку в свою жизнь.
Построение основы для смузи
Привычка готовить смузи дома — это отличное решение, но сначала нужно определить, какой именно смузи вы хотите приготовить. Так как мы сегодня говорим о похудении, стоит сосредоточиться на ингредиентах, которые способствуют детоксу, ускоряют метаболизм и повышают уровень энергии.
Это означает, что следует избегать ингредиентов с высоким содержанием сахара и жиров. Хотя такие компоненты хороши для полноценной замены приёма пищи или добавок при силовых тренировках, они могут противоречить целям похудения.
1. Выберите тип зелёного чая
Первое, что нужно сделать, — решить, какой вид зелёного чая вы хотите использовать. У вас есть два основных варианта: заваренный зелёный чай и матча.
- Заваренный зелёный чай.
Заваренный чай готовится путём заваривания свежего чая, обычно в концентрированном виде. Для этого берут два пакетика чая или эквивалентное количество листового чая. В вашем местном магазине чая вам наверняка дадут полезные советы и рекомендации. Вы можете заварить чай сильнее или слабее, в зависимости от ваших предпочтений, но чем крепче он будет, тем лучше эффект. Затем этот заваренный чай используется в качестве ингредиента для смузи.
- Матча.
Матча — это зелёные чайные листья, измельчённые в насыщенный зелёный порошок, традиционно производимый в Японии. Многие рекомендуют выбирать японский матча, так как матча иностранного производства может уступать по качеству. Учтите, что матча обладает более сильным вкусом, а низкокачественный матча может быть очень горьким. Попробуйте разные варианты, чтобы найти тот, который вам больше всего понравится. Не весь матча одинаково хорош!Матча добавляется в смузи прямо в виде порошка; заваривать чай заранее не требуется.
2. Определите общий вкусовой профиль
В целом, вы можете выбрать между зелёным смузи, фруктовым смузи или сладким смузи.
- Зелёные смузи.
Они сосредоточены на овощных ингредиентах. В такие смузи можно добавить шпинат, капусту кале, сельдерей, кресс-салат, чиа, лён или брокколи. Список овощей можно варьировать в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Этот вариант подойдёт, если вам нравится вкус овощей, но он может быть не по вкусу тем, кто предпочитает более сладкие или кислые варианты.
- Фруктовые смузи.
Это классическая формула для смузи с фруктовым вкусом. Можно использовать яблоки, ананас, грейпфрут, апельсин, ягоды, банан и другие фрукты. Вы также можете добавить немного зелени, например шпинат, чтобы повысить содержание витаминов и минералов, но основной вкус будет фруктовым. - Сладкие смузи.
Эти смузи включают такие элементы, как ореховые пасты, какао-порошок и другие «конфетоподобные» ингредиенты. Они более насыщенные и декадентские, но могут не дать такого же уровня питательной пользы, как другие варианты. Эти смузи подходят для редкого угощения, но не как ежедневный рецепт.
3. Рассмотрите дополнительные ингредиенты
Существует множество других ингредиентов, которые можно добавить, чтобы усилить эффективность смузи для похудения.
- Куркума — отличный выбор для приготовления «золотого» смузи.
- Кайенский перец — великолепный вариант, если вы любите остроту; он обладает множеством полезных свойств.
- Дополнительный коллаген — хороший источник белка.
Помните, что смузи — это универсальная замена приёма пищи. Вы можете адаптировать его вкус и состав под свои предпочтения и цели.
Рецепты смузи с зелёным чаем для похудения
Чтобы дать вам представление о том, какие смузи можно приготовить, мы собрали несколько рецептов из разных источников. Это всего лишь примеры; вы можете адаптировать их под свои вкусы или придумать что-то совершенно уникальное. Воспринимайте эти рецепты как вдохновение.
Вариант 1: Жиросжигающий смузи
Ингредиенты:
- 1 чашка шпината (молодые листья)
- 2 столовые ложки свежих листьев мяты
- 1 стебель сельдерея, нарезанный
- ½ чашки охлаждённого заваренного зелёного чая
- ½ грейпфрута, очищенного от кожуры и косточек
- 1 чашка замороженных кусочков ананаса
- ¼ авокадо
- Щепотка кайенского перца
Этот простой рецепт создаёт сладкий и кислый зелёный смузи с лёгким пряным оттенком от кайенского перца. Единственное, на что стоит обратить внимание, — это грейпфрут. Он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Если вы принимаете такие препараты, замените грейпфрут другим цитрусовым или исключите его.
Вариант 2: Жиросжигающий Смузи с матча
(из Matcha.com)
Ингредиенты:
- 1 ¼ чашки замороженного банана (примерно два банана)
- 2 столовые ложки порошка матча
- ¾ чашки кешью-молока или другого растительного молока
- ½ чайной ложки ванильного экстракта
- 1 чайная ложка семян чиа или льна
- 1 чашка шпината
- Лёд для придания консистенции
Этот рецепт создаёт сладкий и густой смузи с множеством суперфудов. Некоторым людям может не понравиться текстура семян чиа или льна, поэтому их можно предварительно измельчить в порошок. Поскольку в рецепте используется матча, чай не нужно заваривать и охлаждать заранее. Вы получите мощный «удар» пользы от зелёного чая.
Вариант 3: Жиросжигающий смузи для похудения с зелёным чаем
(из MakeDrinks)
Ингредиенты:
- ½ яблока, очищенного от сердцевины
- ¼ чашки соцветий брокколи
- ½ чашки нарезанного сельдерея
- ½ чашки огурца
- ¼ чашки кресс-салата
- 1 столовая ложка листьев мяты
- 1 чашка заваренного и охлаждённого зелёного чая
- ½ чашки льда
Этот рецепт — простой способ приготовить зелёный смузи с чаем, который поддерживает похудение. Количество льда можно регулировать, чтобы добиться желаемой консистенции. Если вы предпочитаете более сладкий вкус, можно добавить немного фруктового сока.
Лёгкий альтернативный вариант
Все вышеперечисленные советы помогут вам создавать свои собственные рецепты смузи. Но иногда у вас может просто не быть времени или желания возиться с подбором ингредиентов, особенно утром. Кто хочет принимать решения сразу после пробуждения?
Если вы хотите похудеть с помощью смузи, но при этом упростить себе задачу, вы в правильном месте. Разработка своих рецептов — это увлекательно, но слишком сложный подход может привести к тому, что вы перестанете следовать плану.
Поэтому вот простой рецепт-план: вам нужно лишь купить необходимые ингредиенты и смешать их. Это позволит вам наслаждаться процессом похудения без лишних усилий. Вы справитесь, и путь к вашей цели станет лёгким и приятным!
Управление ожиданиями
Важно помнить, что любая программа похудения требует времени. Сбросить вес непросто. Человеческое тело не предназначено для лёгкого избавления от лишнего веса! Эволюция заложила механизм накопления жира для защиты от голода и трудных времён. Если бы организм легко расставался с запасами, это не помогло бы нам выжить в условиях дефицита пищи, не так ли?
Один из способов взглянуть на процесс — это математический подход. Пол-кило веса равен примерно 3,500 калориям. Если вы обычно съедаете завтрак на 500–700 калорий, а заменяете его смузи на 200 калорий, вы сокращаете ежедневный рацион на 300–500 калорий. Если вы исключаете 500 калорий в день в течение недели, это 3,500 калорий, или потеря одного килограмма веса за 2 недели.
Однако это упрощённое представление. На самом деле всё сложнее. Когда вы начинаете заниматься спортом и улучшать своё здоровье, вы можете сначала набрать вес. Почему? Ваш организм быстро наращивает мышцы при переходе от отсутствия активности к умеренной активности. Мышцы плотнее жира, поэтому вы теряете жир, набираете мышцы, а вес может остаться прежним или даже увеличиться.
Набор веса в таком случае может быть обескураживающим, но на самом деле это хорошо! Больше мышц означает, что вы сжигаете больше калорий при физических нагрузках, что со временем приводит к увеличению потери жира.
Постоянное и стабильное снижение веса требует кардинальных изменений в образе жизни:
- Уменьшите потребление углеводов и сахара.
- Ешьте больше овощей и фруктов.
- Уменьшите общее количество потребляемых калорий и увеличьте их расход за счёт физической активности.
Неважно, будет это ежедневная прогулка, интенсивная езда на велосипеде или тренировки с весами — любая активность лучше, чем её отсутствие.
Как жиросжигающий смузи может помочь
Смузи могут способствовать похудению даже без кардинальных изменений в других аспектах вашей жизни. Сколько именно веса вы потеряете, зависит от того, чем именно вы заменяете смузи.
Наш план по приготовлению смузи уже проверен тысячами довольных клиентов. Он работает лучше всего, если вы используете его как основу для постепенных изменений в образе жизни и сочетаете с увеличением физической активности. Однако даже простая замена одного-двух приёмов пищи на смузи каждый день — отличный старт.
Особенно полезно заменить завтрак смузи, так как это помогает постепенно и эффективно менять привычки. Жиросжигающий смузи — это гибкий вариант: они вкусные, их легко готовить и употреблять. Такой подход гораздо проще поддерживать, чем многие другие диеты для похудения.
Для чего подойдут смузи
- Если вы только начинаете свой путь к снижению веса, жиросжигающий смузи станет отличной точкой старта.
- Если вы застряли на «плато» и не можете сдвинуть вес с мёртвой точки, смузи могут помочь преодолеть этот этап.
Всё, что вам нужно, — это попробовать!
Какой из рецептов вам нравится больше всего? Есть ли что-то, что вы добавляете в свои смузи для дополнительного вкуса или пользы? Делитесь в комментариях — нам будет интересно узнать ваши идеи!
