Зеленый смузи: 30 преимуществ употребления зеленых смузи
Зеленый смузи, приготовленные из полностью натуральных ингредиентов, которые могут заменить завтрак или обед и помочь вам построить более здоровый образ жизни.
Какой пользой обладает зеленый смузи? Сегодня я готов рассказать вам — их действительно много! Хотите узнать, какие именно? Читайте дальше и узнайте о пользе зеленый смузи!
1. Зеленый Смузи: сытно и низкокалорийно
Смузи — это мощный инструмент для снижения веса. Они насыщают, наполнены фруктами и овощами, но при этом остаются низкокалорийными. Обычный завтрак, состоящий из хлопьев, яиц с тостами или других привычных блюд, содержит 300-400 калорий, а иногда и больше, если вы выбираете сладкие хлопья. Зеленый смузи же зачастую содержит менее 200 калорий и при этом не уступают, а иногда даже превосходят по степени насыщения.
2. Зеленые Смузи содержат ингредиенты, которые помогают сжигать жир
Флавоноиды, содержащиеся в свежих продуктах, таких как ягоды (особенно черника), а также в зеленых овощах, таких как капуста кейл, брокколи и перец, по данным различных исследований, стимулируют организм сжигать жир. Ведь при здоровом питании организму не нужно запасать жир для защиты от возможного голодания в будущем.
3. Смузи дают энергию для длительных тренировок
Снижение веса — это задача с двумя ключевыми аспектами: сокращение калорий и физическая активность. Зеленый смузи является отличным источником белка, полезных жиров и медленно перевариваемой клетчатки, которые обеспечивают ваш организм всем необходимым для эффективной тренировки. Более того, многие из этих питательных веществ способствуют восстановлению и укреплению мышц после физической нагрузки, делая тренировки еще более результативными.
4. Полезные смузи содержат минимум добавленного сахара
Неполезные смузи часто используют фруктовые соки для придания вкуса, тогда как качественные смузи получают сладость только из натуральных фруктов и овощей, иногда с добавлением небольшого количества натуральных подсластителей, таких как мед или сироп. Это означает, что вы не столкнетесь с резкими скачками и падениями уровня сахара в крови и не будете перегружать организм короткоцепочечными углеводами, которые способствуют накоплению жира. Кроме того, это гораздо лучше для поддержания здорового уровня сахара в крови.
5. Зеленый Смузи обеспечивает отличное увлажнение организма
Как говорят, 70% вашего тела состоит из воды, и то же самое можно сказать о фруктах и овощах. Даже если вы готовите смузи на основе йогурта или другого продукта, а не воды, они всё равно содержат большое количество воды. Это отлично для организма, который нуждается в воде для правильного функционирования! Смузи также помогают достичь вашей дневной нормы потребления воды, не заставляя вас пить стакан за стаканом в течение дня.
6. Клетчатка в смузи помогает дольше ощущать сытость
Клетчатка — это пищевой компонент, который либо не переваривается, либо переваривается крайне медленно. Благодаря этому она медленно проходит через пищеварительную систему и трудно усваивается организмом. Однако наличие клетчатки дает вашему телу сигнал о сытости, помогая уменьшить тягу к перекусам и удерживать ощущение сытости между приемами пищи.
7. Белок в зеленом смузи снижает тягу к перекусам
Белок обеспечивает ваш организм энергией. Хотя он не так быстро усваивается, как сахар, он гораздо эффективнее предотвращает чувство голода и поддерживает сытость на длительное время. Белок также играет ключевую роль в росте мышц, заживлении ран и повышении эффективности тренировок. Более того, он может перерабатываться в коллаген, полезный для кожи, суставов и хрящей. И всё это — при одновременном снижении тяги к нездоровым перекусам.
8. Зеленый Смузи помогает облегчить изжогу
Многие ингредиенты, которые вы добавляете в зеленый смузи, особенно зеленые овощи, обладают щелочными свойствами. Это означает, что они помогают нейтрализовать кислоту, включая желудочный сок. Если вы страдаете от кислотного рефлюкса или изжоги, смузи могут облегчить эти симптомы, снижая воздействие лишней кислоты, вырабатываемой желудком.
9. Смузи насыщены антиоксидантами
Антиоксиданты — это крайне важный элемент в вашем рационе. Они способны находить и связывать «свободные радикалы», которые в противном случае могли бы повреждать клетки, включая ДНК. Таким образом, антиоксиданты помогают снизить риск хронических воспалений и потенциального развития рака. Конечно, сами по себе антиоксиданты не могут предотвратить рак, но они значительно уменьшают риски, связанные с воздействием свободных радикалов.
10. Смузи обеспечивают вас множеством витаминов
Вашему организму необходимы витамины для поддержания здоровья. Хотя можно принимать поливитамины, это не самый эффективный способ получить полноценный баланс витаминов и минералов. Употребление разнообразных фруктов и овощей — гораздо лучший способ удовлетворить эту потребность, и зеленый смузи идеально подходит для этого. Более того, вы можете адаптировать рецепты смузи, чтобы не получать слишком много или слишком мало какого-либо конкретного нутриента.
11. Смузи насыщают организм минералами
Так же как и витамины, вашему организму необходимы микроэлементы для правильного функционирования — от заживления ран до поддержания психического здоровья. Получить достаточное количество минералов через обычный рацион часто сложно, если только вы не употребляете продукты, специально обогащенные ими. Однако если вы включаете в свои смузи разнообразные фрукты и овощи, это значительно приближает вас к выполнению этой задачи.
12. Смузи могут быть богаты хлорофиллом
Хлорофилл — это молекула, которая придает растениям зеленый цвет и помогает им поглощать энергию солнца. Он также обладает удивительными полезными свойствами как пищевой добавки, даже сверх тех, что вы получаете, просто употребляя овощи. Добавляя в смузи листовые зелёные овощи, вы обеспечиваете себя большим количеством хлорофилла, а если хотите усилить эффект, можете добавить такие добавки, как спирулина.
13. Полезные смузи укрепляют иммунитет
Многие ингредиенты в смузи способствуют поддержанию вашей иммунной системы в оптимальной форме. Важно отметить, что усиление иммунитета не всегда означает его «улучшение», так как аутоиммунные заболевания возникают из-за чрезмерной активности иммунной системы. Зеленый смузи и правильное питание помогают сбалансировать иммунитет, обеспечивая его эффективную работу без лишней нагрузки. Разумеется, если вы не употребляете что-то, на что у вас аллергия, но это уже другая история.
14. Смузи помогают улучшить сон
Сон играет ключевую роль в поддержании здоровья и ясности ума. Качественный сон, продолжающийся не менее рекомендованных восьми часов в сутки, чрезвычайно важен, и смузи могут этому способствовать. Как? Оказывается, вашему организму необходимы определённые питательные вещества для регулирования сна и выполнения естественных процессов во время отдыха. Среди них Омега-3, витамин D, магний и железо — всё это можно найти в правильных рецептах смузи.
15. Питательные вещества в смузи улучшают здоровье кожи
Одним из главных факторов, поддерживающих здоровую, эластичную и молодую кожу, является коллаген. Это белок, который формирует каркас вашей кожи. Коллаген создается из аминокислот и синтезируется с помощью белков и витамина C, которые поступают с пищей. Угадайте, что содержится в правильно составленном смузи? Верно — большое количество витамина C и белка, необходимых для выработки коллагена.
16. Смузи способствуют лёгкому пищеварению
Правильный баланс клетчатки, воды и питательных веществ в рационе — это ключ к поддержанию нормального пищеварения. Избыток или недостаток любого из этих элементов может привести к проблемам с пищеварением — от легкого дискомфорта до серьезных нарушений. Зеленый смузи часто содержит идеальное сочетание этих компонентов, помогая вашему организму сохранять регулярность и комфорт день за днем.
17. Смузи поддерживают здоровье печени и почек
Я избегаю использовать слово «детокс», так как вокруг него много дезинформации. Ваш организм сам обладает естественной системой выведения токсинов, которая включает работу печени и почек. Смузи помогают в этом процессе двумя способами: во-первых, они полностью натуральны, поэтому вы потребляете меньше вредных токсинов из пищи; во-вторых, они поддерживают правильное функционирование органов, включая естественные процессы детоксикации.
18. Смузи заряжают мозг энергией
Знаете, почему люди потребляют больше энергии, чем большинство других животных? Всё дело в нашем мозге. Для его правильной работы требуется огромное количество ресурсов и энергии. Зеленый смузи — это питательный способ обеспечить организм всеми необходимыми веществами, не тратя часы на их поиск и приготовление. Они поддерживают когнитивные функции, память, настроение и многое другое.
19. Смузи помогают снизить воспаление
Воспаление — это естественная часть процесса заживления и иммунного ответа организма, но в хронической форме оно может наносить вред. Смузи решают эту проблему с двух сторон. Во-первых, они заменяют синтетические продукты, которые могут вызывать воспаление. Во-вторых, многие ингредиенты в смузи обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают снизить воспаление в организме.
20. Смузи способствуют хорошему настроению
Ваше настроение зависит от двух ключевых факторов: баланса нейромедиаторов и здоровья микрофлоры кишечника. Смузи обеспечивают полезные пребиотики для поддержания здоровой микрофлоры, а также снабжают организм витаминами, минералами и питательными веществами, необходимыми для правильного синтеза нейромедиаторов.
21. Смузи помогают справляться с перепадами настроения
Так же, как смузи могут улучшать настроение, поддерживая когнитивные функции, они могут помочь сбалансировать перепады настроения. Перепады часто вызваны дисбалансом различных химических веществ, что приводит к эмоциональным качелям. Зеленый смузи помогает выровнять этот баланс, уменьшая частоту и силу перепадов настроения.
22. Свежие продукты в смузи укрепляют кости
Для здоровья и прочности костей необходимы кальций, коллаген, хрящи и другие питательные вещества. Но крепкие кости — это не только защита от переломов и травм. Кости играют ключевую роль в производстве крови, поэтому их здоровье напрямую влияет на здоровье кровеносной системы. Смузи обеспечивают ваш организм всем необходимым для поддержания крепких и здоровых костей.
23. Полезные смузи снижают уровень холестерина
Холестерин — это воскообразное вещество, которое содержится в вашем организме. Он бывает двух видов: «хороший» и «плохой». Хороший холестерин необходим для строительства клеток, заживления и выработки витаминов, а плохой закупоривает артерии и вызывает сердечно-сосудистые заболевания. Зеленый смузи богат питательными веществами, которые способствуют выработке хорошего холестерина, при этом избегая плохого холестерина, который обычно содержится в трансжирах, отсутствующих в свежих фруктах и овощах.
24. Смузи помогают регулировать уровень сахара в крови и снижать риск диабета
Диабет — это нарушение баланса в том, как организм перерабатывает сахар с помощью инсулина. Инсулин можно представить как пароль, необходимый сахару для проникновения в клетки и их подпитки. Со временем избыток сахара приводит к резистентности к инсулину (чтобы избежать перегрузки клеток), но этот процесс несостоятелен. Смузи способствуют нормализации функции поджелудочной железы и повышению чувствительности к инсулину.
25. Смузи используют целые фрукты и овощи: ничего не пропадает
Смузи часто сравнивают с соками. Разве нельзя просто выжать сок из фрукта и получить те же преимущества в более удобной форме? Не совсем. Соковыжималки извлекают жидкость, но оставляют за бортом важнейшую пищевую клетчатку, а также множество минералов и витаминов, содержащихся в кожуре, семенах и других твердых частях. Смузи, напротив, используют весь съедобный потенциал продукта, ничего не теряя.
26. Рецепты смузи невероятно гибкие
Если вы посмотрите мой «Смузи-диетический план», вы заметите, что он наполнен разнообразными рецептами смузи с совершенно разными вкусовыми профилями. Секрет любой диеты в том, что нет необходимости есть одно и то же каждый день, главное — в среднем получать все необходимые питательные вещества. Смузи позволяют достичь этого, предлагая при этом разнообразие вкусов на каждый день.
27. Смузи легко приготовить
Хотя процесс немного сложнее, чем просто «закинуть всё в блендер и нажать кнопку», он действительно очень простой. Важно добавлять ингредиенты в правильном порядке, чтобы избежать комков, но в остальном приготовление смузи не требует усилий. Просто подготовьте ингредиенты, добавьте их в нужной последовательности и нажмите кнопку.
28. Смузи помогают легко потреблять дневную норму овощей
Многие люди не любят овощи. Лично я считаю, что овощи могут быть вкусными, если их правильно приготовить, но вкусы у всех разные. Тем не менее, вашему организму необходимы питательные вещества, содержащиеся в овощах, и смузи — отличный способ их получить, практически не ощущая вкуса овощей.
29. Смузи не требуют радикальных изменений в питании для похудения
Многие диеты заставляют вас исключить значительную часть привычного рациона, будь то низкоуглеводная диета, кето, палео или что-то еще. Смузи диета не требует таких ограничений. Конечно, ваш ужин лучше сделать более здоровым, но в целом, кроме смузи, вы можете продолжать есть то, что вам нравится.
30. Смузи упрощают переход на здоровое питание
Одним из главных преимуществ смузи-диеты является её способность стать промежуточным этапом на пути к полноценному изменению рациона. К концу моего плана Смузи Диета вы уже избавитесь от зависимости от обработанного сахара и других вредных ингредиентов, что значительно облегчит переход на более здоровое питание. Почему бы не попробовать?
