Шоколадный смузи для похудения
Для насыщенного бодрящего завтрака, который зарядит вас энергией и ускорит метаболизм, попробуйте этот невероятно вкусный шоколадный смузи для похудения. Он не только восхитительно вкусный, но и насыщен питательными веществами, которые помогут вам оставаться активными весь день!
Ингредиенты для смузи
В отличие от большинства «смузи для похудения», которые часто содержат дешёвые протеины, искусственные добавки и оставляют после себя неприятное послевкусие, этот смузи — полная противоположность. Он вкусный и действительно полезный. Вот что понадобится для его приготовления:
- Несладкое миндальное молоко — богато витамином E и магнием, с низким содержанием сахара и углеводов. Его мягкий, слегка ореховый вкус отлично сочетается с остальными ингредиентами.
- Шпинат — суперфуд, содержащий клетчатку, белок, железо, кальций и многие другие полезные вещества. Бонус: вы даже не почувствуете его вкус в смузи!
- Банан — придаёт естественную сладость и делает текстуру смузи более кремовой.
- Какао-порошок — может помочь регулировать аппетит и способствует похудению. К тому же, кто откажется от шоколадного смузи?
- Миндальное масло — источник здоровых жиров и приятного орехового вкуса.
- Сердцевины конопляных семян — богаты белком, полезными жирами и клетчаткой, делают смузи более сытным.
- Молотая корица — помогает регулировать уровень сахара в крови и улучшает метаболизм, добавляя тёплый пряный вкус.
- Кайенский перец — улучшает пищеварение и придаёт лёгкую пикантность, которая отлично контрастирует с шоколадным вкусом.
Как приготовить смузи для похудения
Преимущество смузи в том, что это самый быстрый способ получить здоровую еду на бегу. Я называю его самой здоровой «фастфудом» в мире, ведь приготовление занимает всего 5 минут! Вот мой способ добиться идеально гладкой текстуры:
- Смешайте миндальное молоко и шпинат в блендере до полного измельчения листьев.
- Добавьте банан, какао-порошок, миндальное масло, корицу, сердцевины конопли и кайенский перец, затем снова взбейте до однородной массы.
Как охладить смузи
Используйте замороженный банан, чтобы охладить смузи, или добавьте лёд после приготовления. Смузи можно хранить в холодильнике до 24 часов, поэтому вы можете сделать двойную порцию и оставить одну на следующий день.
Замена ингредиентов
Если у вас нет каких-то ингредиентов, вот несколько возможных замен:
- Миндальное масло можно заменить любым другим ореховым маслом.
- Сердцевины конопли замените семенами чиа или растительным протеиновым порошком.
- Вместо шпината используйте любые другие зелёные листья.
- Какао-порошок можно заменить несладким порошком какао.
- Вместо миндального молока используйте любое растительное молоко по вашему вкусу.
Часто задаваемые вопросы
Полезны ли протеиновые смузи для похудения?
Да, протеиновые смузи могут помочь в похудении, так как они обеспечивают чувство сытости на длительное время и помогают поддерживать мышечную массу.
Какой смузи лучше всего подходит для похудения?
Лучший смузи для похудения — тот, который содержит сбалансированное количество белков, здоровых жиров и клетчатки, чтобы поддерживать энергию и снижать чувство голода.
Можно ли пить два протеиновых смузи в день для похудения?
Да, но важно, чтобы остальные приёмы пищи оставались сбалансированными и полноценными.
Другие рецепты смузи для похудения
- Смузи-заменитель еды: Идеальный вариант для обеда. Этот смузи обеспечит сытость на несколько часов без резких скачков сахара в крови.
- Ванильный протеиновый смузи: Вкусный и насыщенный, оставляет приятное чувство сытости.
- Смузи с льняным семенем: Отличный вариант, когда необходимо улучшить пищеварение.
- Карамельный протеиновый смузи: Для тех, кто любит сладкое, но хочет начать день с чего-то полезного.
Шоколадный смузи для похудения
Оборудование
- Блендер
Ингредиенты
- 1 стакан несладкого миндального молока
- 1 стакан свежего шпината
- ½ банана
- 2 ст. л. какао-порошка
- 2 ст. л. миндального масла
- 1 ст. л. сердцевин конопляных семян
- 1 ч. л. молотой корицы
- ⅛ ч. л. кайенского перца
Инструкции
- Добавьте листовую зелень и жидкость в блендер, взбейте до полного исчезновения кусочков.
- Добавьте оставшиеся ингредиенты и снова взбейте до получения однородной массы.
Примечание
Подавайте сразу или храните в холодильнике до момента употребления.
Миндальное молоко можно заменить любым несладким растительным молоком на ваш вкус.
Миндальное масло можно заменить ореховым или семечковым маслом по вашему выбору.
Шпинат можно заменить любой другой зеленью.
Пищевая ценность (на порцию)
Калории: 406
Углеводы: 30 г
Белки: 17 г
Жиры: 29 г
Насыщенные жиры: 3 г
Полиненасыщенные жиры: 11 г
Мононенасыщенные жиры: 13 г
Натрий: 354 мг
Калий: 784 мг
Клетчатка: 12 г
Сахар: 9 г
Витамин A: 3039 МЕ
Витамин C: 14 мг
Кальций: 498 мг
Железо: 6 мг
Шоколадный смузи для похудения: вкусно, полезно и эффективно
Шоколадный смузи для похудения — это не только приятный способ начать день, но и отличный инструмент для достижения ваших фитнес-целей. В отличие от многих десертных напитков, этот смузи содержит только натуральные ингредиенты, которые помогают ускорить обмен веществ и поддерживать чувство сытости. Главный секрет этого напитка — использование какао-порошка, который не только придаёт насыщенный шоколадный вкус, но и способствует улучшению настроения благодаря содержанию теобромина и магния. Он помогает снизить аппетит, что особенно важно для тех, кто хочет контролировать количество потребляемых калорий.
Банан в составе смузи добавляет естественную сладость и необходимую кремовую текстуру, а также богат калием, который поддерживает работу сердца и мышц. Шпинат, хоть и не чувствуется на вкус, насыщает напиток клетчаткой, витаминами и минералами, способствуя общему очищению организма. Благодаря высокому содержанию белка и полезных жиров из миндального масла и сердцевин конопли, смузи помогает надолго сохранить чувство сытости, а корица и кайенский перец дополнительно стимулируют метаболизм. Этот напиток — идеальный выбор для тех, кто ищет вкусное, сытное и полезное решение для похудения.
