Смузи после тренировки
Смузи после тренировки для восстановления должен содержать растительный белок, полезные углеводы и электролиты. Этот простой коктейль после тренировки включает в себя всё необходимое!
Честно говоря, выпить смузи после тренировки — одно из моих любимых занятий. После долгого забега или интенсивного занятия на велосипеде у меня обычно нет аппетита, поэтому смузи — идеальный вариант. Я делюсь своим лучшим рецептом смузи после тренировки, чтобы и вы могли получить максимум пользы от своих усилий!
В зависимости от типа тренировки я готовлю либо предтренировочный, либо послетренировочный смузи (но не оба сразу). После сложной физической нагрузки нашему организму необходимо восстановление и питание, чтобы правильно регенерироваться.
Хотя готовые протеиновые коктейли и спортивные напитки остаются популярными вариантами послетренировочного питания, смузи стали вкусной и питательной альтернативой. Наполненные витаминами, минералами и другими необходимыми питательными веществами, они помогают восстановить силы и восполнить запасы энергии после интенсивной тренировки.
Ингредиенты для рецепта
Независимо от того, являетесь ли вы фитнес-энтузиастом или просто ищете вкусный и удобный способ поддерживать активный образ жизни, смузи после тренировки может стать настоящей находкой. Давайте разберёмся, какие ингредиенты входят в этот рецепт и почему он так хорош:
- Капуста кейл: Возможно, это вас удивит, но в одной порции кейла содержится 4 грамма белка! Это мощный суперфуд, богатый кальцием, витаминами A, B6, C и K, калием и марганцем. Если вы только знакомитесь с кейлом, знайте, что его вкус более насыщенный, чем у шпината, и этот рецепт — отличный способ его попробовать!
- Кокосовая вода: Обычная вода отлично подходит в качестве жидкой основы, но кокосовая вода содержит природные электролиты. Их особенно важно восполнять после интенсивной тренировки, особенно если вы сильно потеете.
- Апельсин: Апельсины на 86% состоят из воды, что делает их отличным продуктом для восстановления водного баланса. Я люблю брать их с собой на пробежку или добавлять в смузи.
- Ананас: Несмотря на высокое содержание натурального сахара, ананас даёт заряд энергии, который особенно нужен после силовой или танцевальной тренировки.
- Черника: Добавляю чернику как низкосахарный фрукт с антиоксидантами, которые помогают снижать кровяное давление и бороться с воспалениями.
- Семена чиа: Этот суперфуд — простой способ добавить белок, полезные жиры и клетчатку в любой смузи. К тому же он практически не имеет вкуса.
Как приготовить идеальный смузи после тренировки
Знаете ли вы, что на приготовление вкусного и кремового смузи уходит всего около пяти минут? У меня есть безотказный двухэтапный метод, который помогает получить напиток, насыщенный полезными ингредиентами:
- Сначала смешайте кейл и кокосовую воду, пока масса не станет полностью однородной. Важно, чтобы не осталось кусочков зелени.
- Добавьте оставшиеся ингредиенты и снова взбейте, пока не получите гладкую текстуру.
Почему я смешиваю дважды (даже если использую мощный блендер)? Это даёт листовой зелени время как следует измельчиться, чтобы в напитке не было комков. Это занимает всего несколько дополнительных секунд, но делает смузи намного приятнее на вкус.
Теперь берите блендер и приготовьтесь открыть для себя новый любимый способ восстановиться и зарядиться энергией после тренировки!
Усиливаем смузи белком
Чтобы после тренировки получить достаточно белка и полезных жиров, попробуйте мой рецепт растительного протеина. Он состоит всего из трёх ингредиентов и является самым чистым из тех, что я использовал — никаких сомнительных добавок!
Добавляя протеиновый порошок, вы легко можете превратить любой смузи или коктейль в полноценный приём пищи и быстро восстановить силы.
Часто задаваемые вопросы
Рецепт смузи после тренировки
Смузи после тренировки
Оборудование
- Высокоскоростной блендер
Ингредиенты
- 1 стакан капусты кейл
- ½ стакана кокосовой воды (можно заменить на воду)
- ½ апельсина очищенного
- ½ стакана замороженного ананаса
- ½ стакана замороженной черники
- 2 ст. ложки семян чиа
Инструкции
- Смешайте капусту кейл и жидкость до однородной массы.
- Добавьте остальные ингредиенты и снова взбейте до гладкой консистенции.
Примечание
- Используйте хотя бы один замороженный фрукт, чтобы смузи был приятно охлаждённым.
- Замените капусту кейл на любые другие листовые зелёные овощи по вашему вкусу.
- Добавьте 1 порцию домашнего протеинового порошка, чтобы увеличить содержание белка на 10 г и добавить полезные жиры.
- Замените кокосовую воду на обычную воду, если предпочитаете.
Другие смузи для тренировок
Если вам понравился этот рецепт, обязательно попробуйте и другие мои смузи для подготовки к тренировке и восстановления после неё. У меня есть целый список полезных протеиновых коктейлей, которые помогут вам достичь лучших результатов. А если вы ищете альтернативу напиткам, у меня есть и другие полезные закуски для активного образа жизни!
- Предтренировочный смузи: мой любимый способ зарядиться энергией перед тренировкой без ощущения тяжести.
- Ванильный протеиновый коктейль: идеальный вариант для полноценного приёма пищи после интенсивной пробежки или тренировки в зале.
- Смузи с кокосовой водой: летний напиток, который превосходит любой спортивный изотоник.
- Ананасово-имбирный смузи: любимый смузи профессиональных атлетов!
- Смузи с яблоком и сельдереем: полезный и вкусный смузи!
Попробуйте эти рецепты и найдите свой идеальный вариант для восстановления и энергии! 💪🥤
